睡眠改善 睡眠負債は「週末の寝だめ」で返済できない？3年かけて気づいた本当の返し方
「休みの日に寝れば取り返せる」そう思ってませんか？平日は毎日5時間睡眠。土日に10時間寝て帳尻を合わせる。「これで睡眠負債はチャラになってるはず」そう信じていた時期が、僕にもありました。でも月曜日の朝、体は重い。頭はぼんやり。コーヒーを3杯...
睡眠改善
睡眠改善 
睡眠改善 睡眠と成長ホルモンの関係｜34歳で肌と疲労回復が変わった理由
「最近、老けた気がする」と感じていませんか？鏡を見るたびに、なんとなく顔がくすんでいる。傷の治りが遅くなった。筋トレしても、なかなか体が変わらない。30代半ばを過ぎたあたりから、こんな変化を感じていませんか？僕もそうでした。「まあ、年齢のせ...
睡眠改善 睡眠負債は返済できる？5つの科学的メソッドで週末だけでは取り戻せない疲れを解消する方法
平日の睡眠不足、週末に寝溜めしても取り返せない現実「週末にたっぷり寝れば大丈夫」そう思っていませんか？平日は毎日5時間睡眠。土日に10時間寝て帳尻を合わせる。正直に言うと、僕もアメリカに来る前はそうでした。でも月曜の朝、体は重いまま。頭がぼ...
睡眠改善 睡眠と成長ホルモンの関係｜30代から減少する分泌量を増やす5つの方法
最近、寝ても疲れが取れないと感じていませんか？朝起きても体が重い。肌のハリがなくなってきた。筋トレしても筋肉がつきにくい。これ、実は「成長ホルモン」が関係しているかもしれません。30代を過ぎると、成長ホルモンの分泌量は急激に減少します。しか...